Zwykły ból dolnej części pleców może być spowodowany nadwyrężeniem mięśni, ścięgien lub więzadeł dolnej części pleców.
Najskuteczniejszą profilaktyką jest dbanie o to, jak podnosisz ciężkie przedmioty. Nie próbuj podnosić znacznego ciężaru, pochylając się nad przedmiotem. Powinieneś ugiąć kolana, a następnie podnieść przedmiot z pozycji przysiadu, pracując głównie nogami. Unikaj skręcania ciała podczas podnoszenia. Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów pchanie jest mniej stresujące dla mięśni niż ciągnięcie. Rutynowe czynności, takie jak prace domowe lub ogrodnictwo, mogą powodować ból pleców. Unikaj stania na płaskiej stopie, gdy jest pochylony.
Siedzący tryb życia także przyczyni się do problemów z plecami.
Regularne ćwiczenia poprawią elastyczność i siłę mięśni wspierających dolną część pleców. Należą do nich mięśnie brzucha, a także mięśnie nóg i pleców. Prosta rutyna ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu bólom pleców przez całe życie. Otyłość jest częstą przyczyną bólu pleców. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w opanowaniu problemów związanych z wagą. Pływanie, jogging, a nawet spacery to czynności, które pomogą Ci schudnąć i poczuć się lepiej.
Oprócz ćwiczeń, odpowiednia dieta jest niezbędna do kontrolowania wagi. Istnieją jednak również dwa składniki odżywcze, wapń i witamina D, które pomagają budować zdrowe i mocne kości oraz zapobiegają osteoporozie, która może powodować złamania kości prowadzące do bólu pleców.
Wiele osób, których praca polega na siedzeniu przez długi czas, odczuwa ból pleców. Ważne jest, aby regularnie wstawać i poruszać się. Jeśli jedziesz przez dłuższy czas, zatrzymaj się i wysiądź z pojazdu.
Kompleksowe porady ze zdrowia i urody serwujemy też na innej naszej stronie – https://pieprzyki.pl.
Rozciąganie mięśni i poprawa przepływu krwi do dolnej części ciała pomogą zapobiec bólom pleców, a także pomogą zachować czujność przez resztę podróży.
Zmiana pozycji, w której śpisz, może również pomóc w zapobieganiu bólom pleców. Najlepsze pozycje to spanie leżąc na boku z ugiętymi nogami lub leżąc na plecach z poduszką pod kolanami. Twardy materac jest zwykle najlepszym rozwiązaniem. Między sprężyną skrzynkową a materacem można umieścić arkusz sklejki, aby zwiększyć twardość łóżka.
